[펌] 10-3 운동으로 뱃살을빼보자

“103운동법칙으로 뱃살을 빼세요.”   충북 청원의 충청대학 오노균 교수(51·스포츠외교학)가 성인병의 주원인인 뱃살을 효과적으로 뺄 수 있는 운동을 개발했다. 이 운동의  이름은 ‘103운동법칙’. 매번 운동할 때마다 10분씩 3차례 운동한다고 해서 붙여졌다.  이 운동의 원리는 운동강도를 적절히 유지한다는 데 있다. 오교수는 “뱃살을 빼기 위해 많은 사람들이 열심히 운동하지만 중도 포기하는 것을 쉽게 볼 수 있다”며 “그것은 운동강도가 약하거나, 아니면 너무 세 운동량만큼 효과를 보지 못하기 때문”이라고 말했다. 그러나 이 운동은 맥박 수를 정상(75회 전후)보다 70% 이상 증가, 유지시켜 운동효과가 크다고 오교수는 설명했다.   운동방법은 처음 10분은 스트레칭으로 근육을 풀어주고, 중간 10분은 이마에 땀이 날 정도로 제자리 뛰기나 줄넘기 등 유산소 운동을 하며, 마지막 10분은 평상시보다 20~30% 강도를 높여 걷는 운동으로 마감한다.   이렇게 하면 처음 10분은 유연성을 길러 부상 예방과 혈액순환을 돕고, 중간 10분의 줄넘기나 뛰기는 대표적인 유산소 운동으로 뱃살 지방을 연소하고, 마지막 10분 걷기는 몸 전체의 비만을 태우는 역할을 한다.