키 크게 도와주는 음식과 피해야 할 음식
성장플래너의 비만극복을 위한 11가지 식습관
비만은 성장호르몬을 약화시켜 성장장애를 유발 시킨다
비만은 식습관의 무절제에서 옵니다. 따라서 생활 속에서 비만을 초래할 수 있는 식습관을 철저하게 고치는 것이 매우 중요합니다.
비만 극복을 위한 11가지 식습관
1. 튀김 등 기름기 많은 음식은 피하고 채소가 많이 함유된 음식을 택하라.
2. 음식을 천천히 꼭꼭 씹어먹는 습관을 들이자. 식사는 20분간 하는 것이 좋으며 식사 시에 대화를 가급적 많이 하는 것이 좋다.
3. 식사량이 줄어들어 변비 증상이 나타날 수 있으므로 물을 충분히 섭취하라. (하루 약 2ℓ)
4. 기호 음료는 마시지 않는 습관을 들이는 것이 좋으며 보리차, 옥수수차, 녹차 등 설탕 없이 먹을 수 있는 음료를 먹되, 특히 커피는 철분의 흡수를 방해하므로 되도록 안마시는 게 좋다.
5. 밀가루 음식은 체내 흡수가 빨라 체중을 증가시키므로 삼가는 것이 좋다.
6. 향료, 색깔, 조미료 등이 첨가된 음식은 식욕을 증가 시키므로 되도록 피하는 것이 좋다.
7. 염분(NaCI)이 많은 식사는 체내에 과도한 수분을 저류시키므로 짠 음식은 삼가한다.
8. 간식으로는 생채소, 저지방우유, 과일, 찐옥수수, 무가당 요구르트 등을 선택하고
칼로리 높은 초콜릿, 사탕, 청량음료, 케익 등은 피하라.
9. 걷기나 계단오르기 등 생활 속에서 할 수 있는 가벼운 운동을 꾸준히 병행 하라.
10. 즐겁게 생활 하라. 스트레스를 받으면 순간적인 위산 분비량의 증가로 식욕을 유발시키기 쉽다.
11. 거울 앞에서 다이어트가 성공했을 때의 모습을 상상하며 식욕을 억제하라.
키크는 음식엔 어떤 것이 있을까요??
이런 음식을 먹으면 키가 잘 크게 됩니다 !
- 모든 음식을 먹을 때는 규칙적이되 즐겁게 먹는 것이 중요합니다. 되도록 매일 5가지 영양소를 골고루 섭취하는게 좋아요. 우유, 정어리, 시금치, 당근, 귤은 키를 늘리는데에 효과가 있는 '5대 영양식품' 입니다.
우유 : 찬 우유는 장을 약하게 해서 소화흡수에 좋지 않으므로 약간 데워서 먹는 것이 좋습니다. 가끔 우유 알레르기가 있는 사람도 있는데, 그런 사람은 꿀, 설탕, 커피등과 섞어서 약간 데워 먹으면 좋습니다. 대응식품 으로는 무가당 요구르트, 치즈 등이 있습니다.
정어리 : 정어리는 도미의 3배나 되는 칼슘과 단백질이 함유되어 있어 키성장에 많은 도움을 줍니다. 대응식품 으로는 중간 크기의 꽁치나 고등어가 있습니다.
시금치 : 시금치가 정 싫다면 다른 야채라도 먹는 게 좋습니다. 시금치의 대응식품 으로는 순무, 쑥갓, 미역 등을 들 수 있습니다.
당근 : 당근은 비타민A가 많아 단백질의 합성을 촉진합니다. 썰어서 볶아 먹거나 카레라이스, 스프 등을 만들어 먹어도 좋고 믹서에 갈아서 먹으면 영양소가 그대로 남아있기 때문에 더욱 좋습니다. 대응식품 으로는 호박, 부추 등이 있습니다.
귤 : 귤은 비타민C 가 풍부하고 칼슘 흡수에 도움을 줍니다. 과즙 보다는 생과일로 먹는 것이 좋으며, 하루에 두개 정도로도 충분합니다. 대응식품으로는 딸기, 키위, 그레이트 후르츠 등이 있습니다.
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