주의 깊은 식사 하기

건강을 위해서 적게 먹는 소식 원하시면 영어로 된 것이긴 합니다만, 아래 동영상 "Mindful Eating" 주의깊은 식사 실천해 보시길 권합니다. 저도 한번 해 볼려고 포스팅 합니다!! 

주의깊은 식사는 아래와 같은 장점들이 있답니다. 

Your brain has time to realize you’ve eaten enough — this can take about 20 minutes

두뇌가 많이 먹은 것을 알게 되는 시간을 벌어준다고 하네요 (대략 20분은 걸린답니다) 

You may eat less food and fewer calories

천천히 먹으니 적은 양의 음심과 칼로리 섭취가 되겠지요 

You can more mindfully choose to nosh on healthy foods

보다 건강에 좋은 음식을 먹게 될 거랍니다. 왜 일까요? 

You can enjoy the experience and savor every bite!

음식 먹는 것 자체를 즐기고 한입 한입 감미할 수 있게 된답니다 

실천할 수 있는 팁들 입니다. 

Take small bites and chew slowly. Finish swallowing before picking up your food again

작은 양의 음식을 천천히 씹어서 먹고, 입에 있는 음식을 다 먹고 나서 다음 음식을 먹는다 

Put your utensils down for 10 to 15 seconds after a few bites

밥 숟갈과 젓가락을 몇 입 먹을때 마다 10-15초 정도 내려 놓는다 

 

Savor your food. Use your senses. Notice how it looks and smells. Be aware of the texture of each bite and how it tastes

음식을 즐기라, 감각을 이용해서 음식의 외관과 향을 즐겨라, 그리고 한입 먹을때마다 음식의 맛을 음미하라 

Make sure to eat in a calm place. Avoid reading. Turn off the TV, computer and phone. Pay attention to what you are eating 

음식을 먹을때 조용한 곳에서 책 읽지도 말고 텔레비전이나 컴퓨터 전화등을 사용하지 마라. 먹는 음식에만 집중하도록 하라 

Don’t judge yourself or your reaction to the food. But ask yourself: Am I eating too quickly? Am I still hungry?

너 자신이나 음식에 대해 평가하지 말고, 내가 음식을 너무 빨리 먹나? 아직도 배가 고픈가 물어보라 

Set a timer for 20 minutes and take the entire time for the meal

20분 정도 타이머를 해두고 천천히 20분 동안 먹어라 

Appreciate the meal as an opportunity to care for your body through eating healthfully

음식 자체를 건강에 좋은 것을 먹어서 몸을 이롭게 하는 기회로 활용하라